葉酸サプリおすすめランキング！医師監修の妊活＆妊娠前に人気な商品

妊活期に葉酸サプリを十分に摂取すると、生まれてくる赤ちゃんの先天異常リスクを減らす可能性があることが報告されていて、厚生労働省も1日400µgをサプリで摂取するよう推奨しています。

しかし、「葉酸にどのような効果があるのか分からない」「おすすめの葉酸サプリを飲みたい」という方もいるでしょう。

そこでこの記事では、妊活中におすすめの葉酸サプリを5つ厳選して紹介します！葉酸サプリの効果についても分かりやすく解説するので、妊活中の方は是非参考にしてください。

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本記事は、弊社コンテンツポリシーに則って、厳しい社内基準のもとに記事を執筆、公開しています。できる限り質の高い記事を提供するため、医療関係者や医療の専門家に監修依頼も行っております。

葉酸サプリおすすめ比較表【妊活向け】

葉酸サプリのおすすめランキングを作成するにあたり、以下の葉酸サプリ18種類について独自調査しました。

それでは、上記の葉酸サプリを徹底比較した結果判明した、妊活中におすすめの葉酸サプリを一覧で紹介していきます！

葉酸サプリ ※青文字を押すと、該当商品の詳細まで移動できます。	総合評価	価格(税込)	安全性	成分	返金保証
mitas(ミタス)	【迷ったらコレ】 ★★★★★	【初回27%オフ】 初回4,298円 (通常5,940円)	不妊症専門医が監修 安全性試験6つ実施	葉酸480µg ＋20種以上	クレジットカード 決済なら15日間
ベルタプレリズム	★★★★☆	【初回71%オフ】 初回1,980円 (通常6,980円)	添加物14種が無添加※	葉酸480µg ＋80種以上	20日間
マカナ	★★★★☆	【初回40%オフ】 初回3,980円 (通常6,580円)	GMP認定の工場で生産	葉酸400µg +20種以上	なし
ママニック	★★★☆☆	【初回70%オフ】 初回1,620円 (通常5,400円)	GMP認定の工場で生産	葉酸400µg +20種以上	15日間
プレミン	★★★☆☆	3,980円	安全性試験4つ実施	葉酸400µg +15種以上	25日間

葉酸とは胎児の成長を助けるビタミンB群

葉酸はビタミンB群の一種で、水溶性ビタミンとして体内でさまざまな働きをしています。

特に細胞分裂やDNAの合成に欠かせないため、胎児の成長や発育にとても重要です。

また、海外の研究では、葉酸を十分に摂取すると胎児の神経管閉鎖障害などのリスクが60～86%以上軽減する^※ことが分かっています。

妊活中から十分に摂取しておくことで、妊娠した時の葉酸濃度が高まり、赤ちゃんが健康に育ちやすくなります。

具体的には、妊活～妊娠期は通常の約2倍の葉酸(400µg)を摂取することが推奨されているので、食事だけでなくサプリを効果的に活用しましょう。

気付いた頃には葉酸摂取が必要な時期を過ぎているケースも多く、厚生労働省は妊活期から積極的に葉酸を摂ることを勧めていますよ。

※参考：神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取に係る適切な情報提供の推進について

妊活中に葉酸サプリがおすすめ・人気な理由

続いて、妊活中に葉酸サプリが人気な理由や推奨量について確認していきます。

まずは必要な葉酸量からチェックしましょう。

妊活～妊娠初期は1日400µg以上の葉酸が摂れるサプリがおすすめ

妊活中～妊娠初期にかけては、赤ちゃんの脳や神経がつくられる大切な時期です。

この時期に必要とされる葉酸の推奨量は1日640µg以上とされており、厚生労働省は食事で240µg、サプリで400µgを摂取するよう勧めています。

なお、厚生労働省の調査によると、日本人女性は葉酸を摂れていない人が多いと言われています。

特に20〜30代の女性は、1日に平均して約220µgしかとれておらず、妊活・妊娠期に必要な640µgには届いていません。

また、サプリに含まれる葉酸400µgは茹でたほうれん草5束分に相当し、毎日の食事だけでカバーするのは難しいとされています。

このように、妊活中から葉酸サプリを取り入れることで、妊娠した時に赤ちゃんへ必要な栄養を届けやすくなりますよ。

葉酸サプリの摂取率は約8割を超えている

妊娠経験のある女性を対象にしたアンケートを実施した結果、妊娠中に葉酸サプリを飲んだ方は全体の85%でした。

この背景には、厚生労働省が妊活期に1日400µgの葉酸をサプリメントで摂取するように勧めていることがあります。

食事だけでは必要量を満たしにくいため、効率良く手軽に摂れるサプリが広く選ばれているのです。

妊活におすすめの葉酸サプリを選ぶには

現在、多くの葉酸サプリが登場しているので、「どのサプリを選べば良いのか分からない」「妊娠中ではなく妊活期に向いている葉酸サプリを摂りたい」と悩んでいる方もいるでしょう。

そんな時は、以下のポイントを押さえて葉酸サプリを選んでください。

ここでは、おすすめの葉酸サプリを選ぶポイントについて確認していきましょう。

葉酸の含有量で選ぶ

1つ目は「葉酸の含有量で選ぶ」です。

妊活期から妊娠初期にかけては、1日640µg以上の葉酸が必要とされています。

そのため、サプリを選ぶ時は含有量がしっかり記載されているかを必ずチェックしましょう。

厚生労働省は食事で240µg、サプリで400µgを摂るよう推奨しています。

必要量をきちんと満たしていれば、妊娠した時に赤ちゃんの発育をしっかりサポートできますよ。

安全性重視で選ぶ

2つ目は「安全性重視で選ぶ」です。

サプリは毎日続けて飲むものなので、安全性はとても重要です。

安全性を評価する際は「GMP製品マーク」と「安心安全マーク」を参考にしましょう。

これらを確認すれば、国内のGMP認定工場で製造されているか、無添加・不要な成分が含まれていないかを簡単にチェックできます。

また、原材料の産地や放射能検査の有無なども、信頼できるサプリを見極めるポイントです。

体に直接取り入れるものだからこそ、品質管理が徹底された製品を選んでくださいね。

葉酸以外の栄養素・成分配合で選ぶ

3つ目は「葉酸以外の栄養素・成分配合で選ぶ」です。

妊活や妊娠中には、葉酸だけでなくさまざまな栄養素が必要になります。

鉄分やタンパク質、ビタミンDなどを一緒に配合しているサプリなら、妊活期に必要な栄養素をオールインワンで補えます。

妊活期からサプリで栄養バランス・カロリーを管理すれば、妊娠後の母体の健康維持と赤ちゃんの発育サポートにも役立つでしょう。

また、妊活期は「冷え」が大敵になるので、温活のできる葉酸サプリを選ぶとなお良いですよ。

葉酸サプリおすすめランキング【医師が監修・推奨】

結論、妊活期におすすめなのは厚生労働省が推奨している葉酸量(400µg)を摂れるサプリです。

ここでは、妊活期に必要な栄養素を手軽に摂れるサプリを5つ厳選して紹介します。

葉酸サプリおすすめ 第1位　ミタス

葉酸配合量	400µg
無添加成分	香料・着色料・保存料・酸味料・甘味料・増粘安定剤
アレルギー物質	卵、小麦、乳、そば、落花生、甲殻類(エビ、カニ) 全て配合なし
栄養素	葉酸・ヘム鉄・ビタミン類・乳酸菌・亜鉛・DHA/EPA・カルシウム・マグネシウム　など
料金(税込) ※2025年9月時点	【初回限定】27％OFF 4,298円
製品マーク	GMP／安心安全マーク

mitas(ミタス)は厳しい品質管理をクリアし、厚生労働省の推奨する栄養素を100%配合しているオールインワンサプリです。

妊活向けの葉酸サプリは、厚生労働省の定める葉酸400㎍、鉄分、ビタミンやミネラル20種類以上、更に和漢素材を配合していて、温活力で妊活の大敵である冷えもケアしてくれます。

また、妊活～産後期までの各専門医が監修＆第三者機関に製造品質を認められているため、サプリ初心者でも安心して始めやすいでしょう。

クレジットカード決済なら15日間の返金保証もあるので、1日4粒飲むだけで妊活期に大切な「葉酸」も「温活」も叶えられる「mitas(ミタス)」を一度飲んでみてはいかがでしょうか。

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葉酸サプリおすすめ 第2位　ベルタプレリズム

葉酸配合量	400µg
無添加成分	香料・着色料・保存料・酸味料・甘味料・増粘安定剤 など
アレルギー物質	卵、乳、大豆、リンゴ、キウイフルーツ、バナナ、モモ、ゼラチン
栄養素	葉酸・ヘム鉄・ビタミン類・亜鉛・DHA/EPA・カルシウム・マグネシウム　など
料金(税込) ※2025年9月時点	【初回限定】71％OFF 1,980円
製品マーク	GMP／安心安全マーク

ベルタプレリズムは保存性と吸収率に優れた「酵母葉酸」を配合した葉酸サプリです。

酵母葉酸は、一般的な合成葉酸よりも保存性が高く体内に葉酸が長く留まるうえ、吸収率・栄養価が高いことが分かっています。

また、ベルタプレリズムはサプリの形・粒の大きさ・ニオイを徹底追求しているので「飲みづらさがなく助かる」と好評です。

さらに、商品が届いた後は専任のカスタマーサクセス担当がつき、管理栄養士・妊活マイスター・ダイエットアドバイザーなど専門家にも相談しやすい環境が整っています。

サポートの手厚い葉酸サプリを利用したい方は、是非ベルタプレリズムを試してみてください。

葉酸サプリおすすめ 第3位　マカナ

葉酸配合量	400µg
無添加成分	香料・着色料・保存料・酸味料・甘味料・増粘安定剤など
アレルギー物質	乳成分
栄養素	葉酸・ヘム鉄・ビタミン類・亜鉛・DHA・カルシウム・マグネシウム　など
料金(税込) ※2025年9月時点	【初回限定】40％OFF 3,980円
製品マーク	GMP／安心安全マーク

マカナは妊活中の30代向けに作られている葉酸サプリです。

妊活時に欠かせない葉酸・亜鉛・鉄・カルシウムなどの栄養はもちろん、より妊活を助ける成分を贅沢に配合していて、現役産婦人科医からもおすすめされています。

特に希少な日本産マカを配合しているのはマカナならではの特徴で、市場に多く出回るペルー産マカと比べて高い栄養価を期待できます。

また、購入特典として「妊活カウンセラーへの電話相談」「管理栄養士による妊活のための食事・栄養指導サービス」が無料で付いてくるので、妊活全体をサポートしてほしい方はマカナに申し込んでみてください。

葉酸サプリおすすめ 第4位　ママニック

葉酸配合量	400µg
無添加成分	香料・着色料・保存料・人工甘味料・膨張剤
アレルギー物質	乳成分、鶏肉
栄養素	葉酸・鉄・ビタミン類・乳酸菌・亜鉛・カルシウム・酸化マグネシウム　など
料金(税込) ※2025年9月時点	【初回限定】70％OFF 1,620円 ※定期購入(6回以上の継続が条件)
製品マーク	GMP／安心安全マーク

ママニックは厚生労働省が推奨しているモノグルタミン酸型葉酸を400µg配合している葉酸サプリです。

また、日常生活において不足しがちな鉄分を15mg、カルシウムを250mg配合しているので、食事でバランスの良い栄養を摂りにくい忙しい方にもぴったりです。

なお、栄養素はたくさんたくさん摂れば摂るほど良いというものではありませんが、ママニックは栄養機能食品の規格基準値や日常での摂取量を考慮し、過剰摂取とならないよう絶妙に調整されています。

葉酸だけでなく、必要な栄養を必要なだけ摂りたい方は是非ママニックを試してみてください。

葉酸サプリおすすめ 第5位　プレミン

葉酸配合量	400µg
無添加成分	香料・着色料・防腐剤・防カビ剤
アレルギー物質	卵、小麦、乳、そば、落花生、甲殻類、水銀、残留農薬は配合なし
栄養素	葉酸・ヘム鉄・ビタミン類・貝カルシウム・酸化マグネシウム　など
料金(税込) ※2025年9月時点	3,980円
製品マーク	GMP認定工場製品マーク

プレミンは妊活時～妊娠13週までに不足しがちな栄養素を摂取できるように作られている葉酸サプリです。

また、一般的な葉酸サプリには便秘の原因にもなる安価な「非ヘム鉄」を使用していることが多い中、プレミンは吸収率が高い「ヘム鉄」をブレンドしています。

さらに、葉酸サプリとしてはじめて大学病院医療情報ネットワーク(UMIN)に登録された製品としても知られていて、安全性を重視したい方にもおすすめできます。

時期に合わせて必要な栄養が摂取できるように3種類のサプリメントを展開しているので、妊活期はプレミンからスタートしてみてくださいね。

葉酸サプリおすすめのタイミングは？厚生労働省は妊娠初期を強く推奨

妊娠初期に十分な葉酸濃度がないと、赤ちゃんの先天異常のリスクが高まりますが、葉酸を体にしっかり蓄えるまでには1ヶ月ほどかかると言われています。

妊娠5〜6週目頃に妊娠に気付くケースが多く、その頃から飲み始めても十分な葉酸濃度が得られない場合があります。 そのため、葉酸は妊娠を計画した時から積極的に摂り、妊娠に備えることが大切です。

実際、厚生労働省は、赤ちゃんの神経管がつくられる妊娠初期(妊娠1〜3か月頃)に十分な葉酸を摂ることを強く勧めています。

また、妊娠経験のある女性を対象にアンケートを実施したところ、妊活期から出産まで飲み続けていた方が一番多いことが分かりました。

※個人の感想です
※効果効能を保証するものではありません

妊娠初期を過ぎても葉酸サプリを飲み続ける人が多いのは、妊娠中は通常時の2倍以上の葉酸量が必要で、食事だけでカバーしきれないからだと考えられます。

このように、妊娠中は茹でたほうれん草5束分に相当する葉酸を摂ることが推奨されています。毎日この量の野菜を摂るのは現実的ではなくお金もかかるので、葉酸サプリを上手に活用しましょう。

おすすめ第1位のmitasなら、1日100～200円程度で十分な葉酸を摂取できます！加えて、厚生労働省の推奨する栄養素を100%配合しているので、必要な栄養をしっかり摂れますよ！

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葉酸サプリを妊活中に飲むなら鉄分・カルシウム入りがおすすめ

妊活中は、将来の妊娠に備えて体の栄養バランスを整えておくことが大切です。

葉酸はもちろん必要ですが、血液づくりを助ける鉄分や、骨の形成に欠かせないカルシウムも同時に意識したい栄養素です。

そのため、サプリを選ぶときは「葉酸＋鉄分＋カルシウム」がしっかり入っているかどうかをチェックすると良いでしょう。

葉酸サプリ ※青文字を押すと該当箇所にスキップします。	葉酸	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンB6	ビタミンB12	ビタミンC	ビタミンD	ビタミンE	鉄	カルシウム	亜鉛
mitas(ミタス)	400µg	1.4mg	1.5mg	0.6mg	2.9µg	50mg	25µg	1.0mg	5mg	50mg	3mg
ベルタプレリズム	400µg	1.2mg	1.38mg	1.5mg	2.4µg	50mg	30µg	22.9mg	10.12mg	264mg	10mg
マカナ	400µg	2.9mg	1.8mg	2.5mg	24.1µg	124.2mg	4.1µg	20.9mg	8.7mg	–	5.3mg
ママニック	400µg	1.1mg	1.4mg	1.1mg	2.1µg	36mg	–	–	15mg	250mg	2.3mg
プレミン	400µg	1.3mg	1.5mg	1.3mg	2.8µg	45mg	5µg	–	5mg	230mg	3mg

特にビタミンB6・ビタミンD・鉄・カルシウムは不足しやすいため、配合しているサプリを選んでくださいね。

なお、ビタミン・ミネラルは摂取すればするほど良いというわけではなく、過剰摂取によって身体に悪影響を及ぼすリスクもあります。

母体やお腹の中の赤ちゃんに負担をかけないためにも、栄養素がバランスよく入った商品を選ぶようにしてください。

妊娠が分かってから慌てるよりも、妊活期から準備しておくことでスムーズに妊娠期へ移行できますよ。

無添加の葉酸サプリはおすすめ？添加物の悪影響とは

葉酸サプリを選ぶ際に「無添加」という表示を気にする方も多いでしょう。

サプリメントに使われる添加物は、主に飲みやすさや保存性を高めるために配合されます。しかし、人によっては体質に合わず、胃腸への負担やアレルギー反応を起こす可能性があります。

特に妊活中や妊娠中は体が敏感になりやすいため、できるだけ余分な成分を避けたいと考える方も少なくありません。

一方で、日本で利用できる添加物は厚生労働省が安全性を認めていて、適量であれば健康に悪影響を及ぼす心配は基本的にないと言われています。

それでも心配な方は「香料・着色料・保存料を極力使わない」という方針のサプリを選ぶと良いでしょう。

葉酸サプリ ※青文字を押すと該当箇所にスキップします。	使われていない添加物
mitas(ミタス)	香料、着色料、保存料、酸味料、甘味料、増粘安定剤、残留農薬、防カビ剤、防腐剤
ベルタプレリズム	香料、着色料、保存料、酸味料、甘味料、増粘安定剤、防カビ剤、防腐剤、漂白剤、膨張剤、苦味料、光沢剤、pH調整剤、調味料強化剤
マカナ	香料、着色料、保存料、酸味料、甘味料、増粘安定剤、防カビ剤、膨張剤、苦味料、発色剤、pH調整剤
ママニック	香料、着色料、保存料、甘味料、膨張剤
プレミン	香料、着色料、防腐剤、防カビ剤

無添加サプリを選ぶことは必須ではないものの、妊活期や妊娠期に「赤ちゃんのためによりシンプルで安全なものを摂りたい」と考える方は、選ぶ基準にしてくださいね。

葉酸サプリが無味無臭ならつわりがひどくても飲める

「妊娠後も同じ葉酸サプリを使いたい」という方は、つわりがひどくても飲みやすい無味無臭のものを選びましょう。

特に粒の小さい商品や表面がコーティングされているサプリなら、普段錠剤を飲まない方でも利用しやすいはずです。

葉酸サプリ ※青文字を押すと該当箇所にスキップします。	タイプ	無味無臭か	コーティング
mitas(ミタス)	タブレット 直径9mm	無味無臭
ベルタプレリズム	タブレット 直径9mm	無味無臭
マカナ	タブレット 直径10mm	無味	–
ママニック	タブレット 直径9mm	無臭
プレミン	タブレット 直径8.9mm	無味無臭

また、各公式サイトに飲みやすさに関する口コミが掲載されていたので、是非参考にしてください。

他社の葉酸サプリを服用していましたが、 温活も出来ると言う事でこちらに変えました。 飲みやすいので続けられそうです。

mitas(ミタス)の口コミ

妊活始めたての頃からお世話になっています。飲みづらさもないので助かっています。

ベルタプレリズムの口コミ

第1子妊活時にこのサプリを飲んでとても飲みやすく、効果もよかったのでリピ購入です！また頑張って続けようと思います!!

マカナの口コミ

葉酸だけでなく他の栄養素も豊富なところがお気に入りです！香りもなく、小さめなサイズでつわりの時でも飲みやすい方だと思います！

ママニックの口コミ

飲みやすく、身体をサポートしていただき感謝しています。

プレミンの口コミ

※個人の感想です
※効果効能を保証するものではありません

このように、どのサプリも飲みやすさを高く評価されていますが、その中でも「mitas(ミタス)」は温活できる点で他社と異なります。

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葉酸サプリは妊娠前におすすめしない？飲まない方がいいは誤解

「葉酸サプリはおすすめしない」という意見もありますが、専門医や厚生労働省は妊娠前～妊娠初期に葉酸サプリを摂るように勧めています。

ここでは、葉酸サプリに関する誤解しがちなポイントを5つ紹介します。

正しい知識を身に着けたうえで葉酸サプリを利用しましょう。

国産オーガニックの葉酸サプリでもアレルギーに注意

1つ目は「国産オーガニックの葉酸サプリでもアレルギーに注意」です。

「国産」「オーガニック」と聞くと安全そうに思えますが、全員が安心して使えるとは限りません。

特に原材料に大豆・小麦・乳などのアレルゲンが含まれる場合、アレルギー体質の方はかえって体調不良を引き起こすリスクもあります。

実際、「オーガニックで安心」「天然素材のみ利用」といった表示があるサプリで健康被害を受けた方もいるようです。

オーガニックや天然素材にこだわること自体は問題ありませんが、アレルギーが多い方・胃が弱い方はサプリを少量から始め、発疹・胃痛・肌のかゆみ・吐き気などがないかを確かめておくと安心です。

葉酸サプリに流産・ダウン症の対策効果はない

2つ目は「葉酸サプリに流産・ダウン症の対策効果はない」です。

「葉酸サプリを摂れば、流産・ダウン症に対策できる」という噂もありますが、このような効果は報告されていません。

一方、葉酸は神経管閉鎖障害(しんけいかんへいさしょうがい)を防ぐのに効果的です。

健康な赤ちゃんを産むためにも、葉酸は積極的に摂取しましょう。

葉酸サプリの形状をした無許可医薬品も紛れ込んでいる

3つ目は「葉酸サプリの形状をした無許可医薬品も紛れ込んでいる」です。

ネット通販や個人輸入では、葉酸サプリに似せた無承認無許可医薬品が販売されていることがあります。

これらには日本での使用が禁止されている添加物・医薬品成分が入っている可能性があり、副作用・健康被害の原因になるケースもあります。

医薬品を製造したり、輸入したりするためには、成分、効能、副作用などの審査を受け、品目ごとに承認を受けなければなりません。さらに、製造や輸入を行う場所ごとに許可が必要です。
その承認・許可を受けずに、医薬品にしか認められていない効能効果を標榜したり、成分が含有されている場合は、無承認無許可医薬品と呼ばれ、医薬品医療機器等法による規制の対象となります。

茨城県の公式HP

国の調査結果によると、無承認無許可医薬品のほとんどは個人輸入(個人が代行サイトを利用して海外から商品を輸入)です。

海外と日本は安全性の評価基準が異なるので、自分と赤ちゃんを守るためにも個人で判断せず、医師に相談してから利用するようにしてください。

葉酸サプリと医薬品との飲み合わせに注意

4つ目は「葉酸サプリと医薬品との飲み合わせに注意」です。

葉酸は基本的に安全性の高い栄養素ですが、薬との相互作用には注意が必要です。

特に抗てんかん薬や抗がん剤など、一部の医薬品とは飲み合わせが良くないと言われています。

これらの医薬品と併用すると、薬の効果を弱めたり、副作用が強まる可能性もあります。

自己判断で続けるのは危険なので、医師や薬剤師に相談してから飲むようにしましょう。

葉酸サプリを併用すると過剰摂取リスクがある

5つ目は「葉酸サプリを併用すると過剰摂取リスクがある」です。

葉酸は食品やサプリから幅広く摂取できますが、複数のサプリを同時に飲むとリスクが高まります。

特にマルチビタミンや妊活用サプリにはすでに葉酸が含まれていることがあります。また、葉酸の過剰摂取だけでなく、ビタミンやミネラル類の摂り過ぎにも注意が必要です。

栄養素	リスク	1日の 上限
葉酸※	葉酸過敏症(発熱・蕁麻疹・かゆみ・呼吸障害など） 亜鉛の吸収阻害	1,000µg
ビタミンA	胎児の奇形	2,700µg
ビタミンD	高カルシウム血症 腎臓結石 吐き気や頭痛 下痢など	100µg
ビタミンK	溶血性貧血 吐き気 軟便など	150µg
鉄	便秘 胃腸障害 亜鉛の吸収阻害など	700mg
カルシウム	高カルシウム血症	2,500mg

厚生労働省は葉酸摂取量を1日あたり1,000µgまでと定めています。

サプリの目安量を守って飲んでいれば過剰摂取に対策できるので、成分表示を確認したうえで、1つのサプリを摂るようにしましょう。

「1つの葉酸サプリで妊活期に必要な栄養をカバーしたい」という方には、妊活サプリ売上No.1^※＆厚生労働省の推奨する栄養素を100%配合している「mitas(ミタス)」がおすすめです！

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※スギ薬局の2024年7月妊活サプリ売り上げ実績

妊活中に葉酸サプリをおすすめするのは吸収率が高いから

妊活～妊娠中に葉酸サプリの摂取が推奨されているのは、食べ物に比べて効率良く葉酸を摂れるからです。

葉酸には2つの種類があり、サプリに含まれる「モノグルタミン酸型葉酸」は消化・吸収の過程で壊れにくくなっています。

モノグルタミン酸型葉酸の利用効率(栄養素のどれだけ体内で効率よく消化・吸収され、利用されるかを示す指標)は、天然葉酸の約2倍です！

ここでは、食事・サプリそれぞれで葉酸を摂取する時の違いについて確認していきます。

まずは食事で摂る天然葉酸の特徴から見ていきましょう。

食べ物に含まれる葉酸は壊れやすい

1つ目は「食べ物に含まれる葉酸は壊れやすい」です。

野菜や果物に含まれる天然の葉酸は、加熱や保存の過程で50％以上が壊れてしまうこともあります。

さらに水に溶けやすいため、ゆで汁に流れ出てしまうケースも少なくありません。その場合、実際に体に吸収される量は表示よりも少なくなります。

なお、いちごやマンゴーなど生で食べられる食材であれば、効率良く葉酸を摂取できるので、調理方法を工夫しましょう。

将来の赤ちゃんのために葉酸を効率良く摂りたい方は、「合成葉酸」を含む葉酸サプリを併用するのもおすすめです。

天然葉酸の吸収率

食べ物に含まれる「天然型の葉酸」は、そのままでは体に吸収されにくい性質があります。

一般的に吸収率は約50％前後とされ、半分ほどしか利用できません。

例えば、ほうれん草から200µg摂取しても、実際に体に届くのは100µg程度です。しかも調理で壊れる分を考えるとさらに減ってしまいます。

これが「葉酸は食事だけでは不足しやすい」と言われる理由です。

合成葉酸の吸収率

サプリに使われる「モノグルタミン酸型の葉酸(合成葉酸）」は、天然のものより吸収効率が高いのが特徴です。

およそ85％程度が体に取り込まれるとされ、天然葉酸の2倍近くに相当します。

厚生労働省が妊活期や妊娠初期にサプリでの摂取を推奨するのも、この高い吸収率が理由です。

毎日安定して必要量を確保したい方は葉酸サプリを効果的に活用しましょう。

葉酸サプリなら1日100円前後で葉酸・必要な栄養素を摂れる

2つ目は「葉酸サプリなら1日100円前後で葉酸・必要な栄養素を摂れる」です。

食事から葉酸を補うには食材の選び方や調理法に工夫が必要で、葉酸の多い食べ物ばかり摂ると栄養バランス・カロリーが偏る可能性があります。

一方、葉酸サプリは1日あたりおよそ100～200円前後で続けられるものが多く、コストパフォーマンスに優れています。

また、サプリなら葉酸を手軽に摂取でき、中には鉄分やビタミンB群、カルシウムなど妊活期や妊娠期に必要な栄養素をまとめて補給できる製品もあるので、無理なく継続できるでしょう。

葉酸サプリはつわり・体重増加の緩和にも役立つ

3つ目は「葉酸サプリはつわり・体重増加の緩和にも役立つ」です。

妊活中は問題なく食事できる方でも、妊娠初期はつわりで食欲が落ち、思うように栄養がとれないことがあります。

しかし、無味無臭のサプリを利用すれば、無理なく栄養を摂取できるでしょう。

また、サプリのカロリーは1日あたり3～5kcal程度と、体重増加しにくいのもポイントです。

さらに、鉄分やビタミンB群が一緒に配合されたサプリなら、貧血予防や疲労感の軽減にも効果的です。

無理なく栄養を補えることは、妊活～妊娠期の心身の安定に役立ちますよ。

葉酸サプリを妊娠前に飲む際の注意点

葉酸は健康や胎児の発育に欠かせない栄養素ですが、多ければ良いというものではありません。

そのため、以下の注意点を理解したうえで葉酸サプリを活用するようにしましょう。

順番に解説していきます。

適切な摂取量を守る

1つ目は「適切な摂取量を守る」です。

厚生労働省は、妊活中や妊娠初期の女性に1日640µgの摂取を推奨しています。

しかし、食事とサプリを合わせて1日1,000µgを超えると、かえって健康に悪影響を及ぼす可能性があるため注意が必要です。

特に複数のサプリを併用している場合は、合計量を確認することが大切です。

表示されている目安量を守って、毎日決まった量の葉酸を摂るようにしましょう。

製造元・品質に注意する

2つ目は「製造元・品質に注意する」です。

葉酸サプリを選ぶうえで一番大切なのは、製造元の信頼性・品質です。

国内のGMP認定工場など、品質管理が徹底された環境で作られているかを確認しましょう。

また、公式サイトや第三者機関による検査結果を公開しているメーカーなら安心です。

価格だけで選ばず、品質面もしっかりチェックすることが安全につながりますよ。

中には成分表示が不十分なものや、実際の含有量が基準を満たしていない製品も存在します。

特に個人輸入したサプリは、日本での使用が禁止されている添加物・医薬品成分が入っている可能性もあるので、個人で判断せず、医師に相談してください。

飲むタイミングや方法を守る

3つ目は「飲むタイミングや方法を守る」です。

葉酸は1日の中で複数回に分ける＆食間に摂ると吸収効率が良いとされています。

サプリによって推奨されているタイミングはさまざまですが、飲み忘れを回避するためにもできるだけ決まった時間に飲む習慣をつけましょう。

また、サプリは水やぬるま湯で飲むのが基本で、お茶やコーヒーと一緒に摂ると吸収を妨げる可能性があります。

製品のパッケージを確認したうえで、無理のないルーティンを作るようにしてください。

葉酸サプリはおすすめ？に関する質問

葉酸サプリは医師もおすすめしている【まとめ】

葉酸は生まれてくる赤ちゃんの健康のために、妊娠前からの摂取が推奨されている大切な栄養素です。

体内に十分な葉酸を蓄えるにはおよそ1か月かかるため、妊娠に気付いた時点(多くは妊娠5〜6週目)から飲み始めても間に合わない可能性があります。

実際、神経管閉鎖障害(赤ちゃんの脳の一部が欠ける・背骨から脊髄が出る等)の対策として、医師や厚生労働省は妊娠前に葉酸サプリを摂取するよう勧めています。

妊娠初期に不足していないことが重要なので、妊娠を考え始めた時から意識的に摂取しておくようにしましょう。

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