妊活中に「どうお酒を断れば良いのか分からない」「そもそも妊活中・妊娠超初期にお酒を飲むのは良くないの？」といった疑問をお持ちの方もいるでしょう。
先に結論を述べると、アルコールはホルモンバランスの乱れや排卵・着床への悪影響、男性の精子へのダメージ(DNA損傷など)を通じて妊娠率を低下させるリスクがあるので、妊娠の可能性が少しでもあれば控えるのが理想です。
この記事では、妊活中のお酒のリスクや断り方、うっかり飲んでしまった場合の対処法について、詳しく解説していきます。
不妊の原因の約50%は男性にあると言われていますが、女性だけが不妊治療を行っているケースも少なくありません。
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妊娠超初期はお酒を受け付けない？妊活中のお酒が与える影響
冒頭に述べたように、お酒を控えることで卵子や精子の健康が守られ、妊娠に向けた良い環境を整えられます。また、妊娠超初期(受精〜生理予定日頃)は胎盤が未完成なため、お酒の影響は少ないとされますが、妊娠が分かった時点ですぐに禁酒することが大切です。
ここでは、アルコールが妊活・妊娠にどのような悪影響を与えるのかについて詳しく見ていきましょう。
- 飲酒量によっては妊娠率が低下する
- 男性の造精機能に悪い影響を与える
- アルコールは卵子・精子の質を悪化させる
それぞれ詳しく解説していきます。
飲酒量によっては妊娠率が低下する
お酒と妊娠の成立に与える影響に関して欧米では数多くの研究がされていますが、その中には以下のような結果が出ているものもあります。
- 飲酒量が適量以上の女性は、そうでない女性に比べ、妊娠率が2分の1になる
- 毎日飲酒する女性は流産の確率が2.5倍以上になる(喫煙が加わると4倍以上)
- 男女ともに、週に60g以上※のアルコールを飲むと、体外受精で妊娠、出産に至る確率が25％低下する
※500mlのビール缶3本程度
このように、お酒を大量に飲む習慣があると妊娠の確率が低下することが報告されています。
また、週に数杯程度であっても、排卵後の黄体期に妊娠率が低下したとの指摘があり、「飲酒の影響は全くない」とは言い切れません。
さらに、アルコールの過剰摂取は女性の月経周期を乱す原因になることも分かっています。
過剰な飲酒は不妊症のリスクにつながるので、特に排卵日前後〜着床期(排卵後〜高温期)にかけては禁酒するようにしましょう。
男性の造精機能に悪い影響を与える
アルコールは男性側の生殖機能にも悪影響を及ぼすことが知られています。
- 精巣の温度上昇による影響：精子を作る力(造精機能)が弱まる。
- 精子の運動率低下・DNA損傷：活発さが損なわれる＋精子のDNAに損傷を与える。
- 性機能障害：勃起不全や射精障害といった性機能の不調を引き起こす。
「飲めば飲むほど質が下がる」という研究もあるため、リスクを避けるなら禁酒するのが理想です。
「いきなり禁酒する自信がない」という方には、適量を守って休肝日を設けることや期間を決めて禁酒することをおすすめします。
アルコールは卵子・精子の質を悪化させる
アルコールは、卵子・精子の質を低下させる要因の一つとされています。
女性の場合、過度な飲酒はホルモンバランスを乱し、排卵障害や卵子の老化を進める可能性があります。その結果、卵巣機能が低下することで、受精や着床に影響を及ぼすケースもあるようです。
また、男性ではアルコールが精子数の減少や運動率の低下、DNA損傷のリスクを高めることが指摘されています。
精子の成熟と卵子の質の改善には90日(約3ヶ月)というサイクルが必要だと明らかになっているので、まずは3ヶ月禁酒に取り組んでみてはいかがでしょうか。
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排卵日のお酒が妊活に与える影響
「排卵日くらいはお酒を飲んでもいいのでは？」と思う方もいるかもしれませんが、排卵日前後のお酒には注意が必要です。
- 排卵日にお酒を控えたほうが良い理由
- 排卵日のアルコールは赤ちゃんに影響する？
- お酒を飲むと妊娠しにくい噂は本当？
ここでは、排卵日にお酒を控えたほうが良い理由や排卵日の飲酒による赤ちゃんへの影響について解説します。
排卵日にお酒を控えたほうが良い理由
排卵日は妊活において最も大切なタイミングで、その前後に飲酒をすると以下のようなデメリットがあります。
- 飲酒により翌朝の体温が高く出る場合があり、基礎体温の把握が困難になる
- ホルモンバランスの乱れにつながる
- 卵子や精子の質の低下、受精卵着床環境の悪化を引き起こす。
このように、基礎体温が上がって排卵日の特定を難しくさせたり、卵子や精子にダメージを与え妊娠の可能性を低下させるリスクがあるため、排卵日当日およびその前後数日は禁酒・断酒するのが理想的です。
排卵日のアルコールは赤ちゃんに影響する？
「もし排卵日にお酒を飲んで、その時の性交で妊娠したら、赤ちゃんに影響が出るのでは？」と不安になる方もいるかもしれません。
この点については、排卵日前後の飲酒が直接胎児に悪影響を及ぼすという明確な証拠はないとされています。
ただし、妊娠初期(特に妊娠2〜8週)は胎児の重要な器官が形成される時期であり、この時期の飲酒は胎児性アルコール症候群のリスクを高めます。
また、妊娠している可能性が全くない場合も飲酒による不安やストレスはホルモンバランスに悪影響を与える可能性があるため、妊活中は排卵日前後の飲酒を控えるのが安心です。
お酒を飲むと妊娠しにくい噂は本当？
「お酒を飲むと妊娠しにくい」という噂は、完全な誤りではありません。
過度な飲酒はホルモンバランスを乱し、女性では排卵障害や卵子の質の低下、男性では精子数や運動率の低下を招く可能性があります。その結果、妊娠しにくくなると言われているのです。
一方で、少量の飲酒が直ちに不妊につながるという明確な医学的根拠はありません。
ただし、お酒の影響は個人差が大きいことからも、妊活中はできるだけ飲酒を控えるようにしましょう。
妊娠超初期はお酒を受け付けないほうが良い！妊活中のお酒の断り方も解説
妊活中、特に妊娠超初期は禁酒するのが理想的です。なぜなら、妊娠に気づかないまま飲酒してしまうことで、胎児の重要な器官が作られる時期に影響を与える可能性があるためです。
ここでは、妊活中のお酒の適量や禁酒する時期について解説していきます。
- 完全禁酒がおすすめだがストレスは逆効果
- 多くてもビール1本までを目安にする
- 週2～3日は休肝日を設ける
- 妊活中のお酒断り方は？
順番に見ていきましょう。
完全禁酒がおすすめだがストレスは逆効果
これまで見てきたように、男女とも一切アルコールを摂取しなければ妊娠率が上がる可能性があるので、できれば妊活中は完全禁酒を目指すのが理想です。
しかし、無理な我慢で大きなストレスを抱えてしまうと、かえってホルモンバランスの乱れや排卵障害の原因になることもあります。
禁酒がベストではあるものの、最初のうちは量やアルコール度数を調整しながら上手に付き合っていくと良いでしょう。
多くてもビール1本までを目安にする
妊活中にどうしても飲みたい場合、「ビール中瓶なら1本程度まで」に留めましょう。
ビール以外のお酒でも、純アルコール量に換算して1日あたり20gを超えないくらい(ビール500ml×1本相当)を適量とするのがおすすめです。
ただし、アルコールに弱かったり顔が赤くなりやすかったりする方は、一般的な水準よりも控えめにしてくださいね。
週2～3日は休肝日を設ける
妊活中に連日アルコールが体内に入ると、少量であっても肝臓に負担がかかり、ホルモンバランスや体調に悪影響を及ぼす可能性があります。
そのため、「平日は飲まない」「月水金はノンアルデー」など自分でルールを決めて休肝日を設けるのがおすすめです。
慣れてきたら休肝日を長めに確保し、最終的には禁酒状態を目指しましょう！
妊活中のお酒・飲み会の断り方は？
妊活中、お付き合いや飲み会でお酒を勧められたときに上手に断る方法を知っておくと安心です。
妊活中であることを伏せつつお酒を断りたい方は、以下のような対処法がおすすめです。
- 「体調がすぐれない」と伝える
- 「翌朝に大切な予定がある」と伝える
- 「自分の車で帰る」と伝える
- 「ダイエット中・健康診断が近い」と伝える
- ノンアル飲料で乗り切る
- きっぱりと断る
相手も悪気があって勧めてくるわけではないので、角を立てずに上手に断ってくださいね。
妊活中のお酒の断り方以外に気を付けたい習慣
妊活中に注意すべき生活習慣はお酒だけではありません。
ここでは、お酒以外で妊活中に特に気を付けたいポイントをまとめました。
- カフェイン飲料
- たばこの喫煙
- 偏った食生活や無理なダイエット
- 激しい運動
- 不規則な生活
- サウナ
それぞれについて詳しく見ていきましょう。
カフェイン飲料
1つ目は「カフェイン飲料」です。
コーヒーや紅茶、エナジードリンクに含まれるカフェインは、過剰に摂取すると妊活へ影響を及ぼす可能性があります。
女性の場合、カフェインの血管収縮作用により子宮や卵巣への血流が低下し、受精卵の着床を妨げる恐れがあります。また、摂取量が多いほど妊娠初期の流産リスクが高まるとの報告もあり、妊活中から控えておいたほうが良いでしょう。
男性もカフェインの摂りすぎは精子の運動率や質の低下、精子数の減少や奇形率の増加につながる可能性が指摘されています。
1日1～2杯程度のコーヒーであれば大きな問題はないので過度に心配する必要はありませんが、飲み過ぎないよう日頃から意識してみてくださいね。
喫煙
2つ目は「喫煙」です。
たばこに含まれるニコチンや一酸化炭素をはじめとする有害物質は、生殖機能に直接悪影響を及ぼし、母体や胎児の命に関わるリスクを高めます。
特に女性は喫煙によって卵巣機能が低下し、卵子の質の悪化や老化が進んだ結果、排卵障害や早発閉経、着床率の低下につながる恐れがあります。さらに妊娠中の喫煙は、流産や早産、胎児発育不全の原因にもなりかねません。
男性の場合も、ニコチンの血管収縮作用により精巣への血流が悪化し、精子数や運動率の低下、DNA損傷を引き起こす可能性があります。
このようなリスクがあるので、紙巻きたばこはもちろん、加熱式たばこや電子たばこを含め、妊娠を意識した時点ですぐにやめるのが望ましいですよ。
偏った食生活や無理なダイエット
3つ目は「偏った食生活や無理なダイエット」です。
太りすぎ・痩せすぎのどちらも妊娠しにくい原因となるので、妊活中の極端に偏った食事や急激なダイエットは控えましょう。
具体的に説明すると、太りすぎの場合、女性ではインスリン抵抗性による排卵障害や多嚢胞性卵巣症候群(PCOS）、男性では精子の質低下や勃起不全のリスクがあります。
多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)とは
月経不順・無月経、排卵障害、男性ホルモン高値、卵巣に小さな卵胞が多数みられる状態が特徴で、これらが複合的に現れる疾患を指す。
一方、痩せすぎは女性の月経不順や無排卵、男性の体力低下や精子数減少につながります。また、無理なダイエットは、女性の排卵停止や黄体ホルモン分泌不全、男性の精子形成への支障を招く恐れがあるためおすすめできません。
妊活中は食生活を見直し、栄養バランスを意識しながら適正な体重を維持することが大切です。
激しい運動
4つ目は「激しい運動」です。
適度な運動は妊活に良い影響を与えますが、やり過ぎは逆効果です。
特にハードな筋トレや長距離マラソンなど長時間に及ぶ激しい運動は、体内に活性酸素を増やし卵子・精子の老化を促進すると言われています。
妊活中はウォーキングや軽いジョギング、ヨガ、ストレッチなど血流を促しつつ、ストレス解消になる適度な運動を心がけましょう。
不規則な生活
5つ目は「不規則な生活」です。
睡眠不足や昼夜逆転の生活が続くと、ホルモン分泌のサイクルにも悪影響を与え、卵子や精子の質を低下させる可能性があります。
一方、夜間の睡眠中に分泌される成長ホルモンは体の修復や生殖機能の維持に関わり、妊娠に欠かせない働きを担っています。
夜更かしや徹夜が多い方は、就寝前の強い光やカフェインなどの刺激物を避け、できるだけ規則正しい睡眠を取るようにしましょう。
サウナ
6つ目は「サウナ」です。
サウナや岩盤浴などで汗を流して気分転換やストレス発散をする方もいるかもしれませんが、妊活中は注意が必要です。
男性の場合、精巣は体温より低い状態を保つことで正常な精子が作られるため、体温が上昇し過ぎると精子形成に悪影響を及ぼす可能性があります。
また、女性のサウナ利用が直接卵巣機能を損なうといった研究結果はありませんが、のぼせや脱水による体調不良がホルモン分泌に影響したり、体へのストレスとなったりする可能性があります。さらに、高温環境に長時間いることで子宮内環境に影響を及ぼすリスクも否定できません。
妊活中は利用頻度を控え、入る場合も短時間にとどめ、十分な水分補給を心がけましょう。
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妊娠超初期のお酒は酔いやすい？妊活中にお酒が飲みたい時の対処法
お酒を我慢するとかえってストレスになることもありますが、「妊娠超初期のお酒は酔いやすい」と言われるように妊活中・妊娠可能性が少しでもある場合の飲酒は注意が必要です。
ここでは、妊娠に悪影響を及ぼさずにお酒を程よく楽しむためのコツを紹介します。
- 妊娠可能性がない時に適量を飲む
- ノンアルコールで代用する
- 早めの時間に飲む
- おつまみ・締めを控える
それぞれ詳しく見ていきましょう。
妊娠可能性がない時に適量を飲む
1つ目は「妊娠可能性がない時に適量を飲む」です。
大前提として、妊娠の可能性がある時期(排卵日前後から着床が完了するまで)は禁酒することが推奨されています。
一方、生理開始〜排卵日より前の期間は妊娠の可能性が低いので、どうしても飲みたい場合はその間に適量の飲酒を楽しむのがおすすめです。
ノンアルコールで代用する
2つ目は「ノンアルコールで代用する」です。
最近は、ビールテイスト飲料やノンアルコールカクテル(モクテル)など、ノンアルコールでも雰囲気を味わえる飲み物がたくさんあります。
「今日は飲みたい気分だけど妊娠の可能性があるし…」という時は、ノンアルコールドリンクに切り替えるのも一つの方法です。
飲み会の席でも事前にメニューを調べ、ノンアルコールドリンクの扱いがあるか確認しておくと安心ですよ。
早めの時間に飲む
3つ目は「早めの時間に飲む」です。
妊活中にお酒を完全にやめるのが難しい場合は、「飲む時間帯」を意識してみましょう。
アルコールは体内で分解・排出されるまでに数時間かかるため、就寝直前や深夜の飲酒は、睡眠の質を下げたりホルモン分泌のリズムを乱したりする原因になります。
特に睡眠中は、妊娠に関わるホルモンが分泌されやすい重要な時間帯です。できるだけ早めの時間に少量を楽しみ、夜遅くまで飲み続けないことで、体への負担を抑えやすくなりますよ。
おつまみ・締めを控える
4つ目は「おつまみ・締めを控える」です。
揚げ物や脂っこい料理、塩分や糖分の多い締めのラーメンやご飯ものは、血糖値の急上昇や内臓への負担につながり、ホルモンバランスを乱す原因になることがあります。
特に夜遅い時間の食事は、体脂肪の増加や睡眠の質低下を招きやすく、妊娠しやすい体づくりの妨げになりかねません。
妊活中は、量を控えめにする、野菜やたんぱく質中心の軽いおつまみにするなど「飲み過ぎない」「食べ過ぎない」ための工夫をしてみてくださいね。
妊活中におすすめのおつまみはこちら
- お刺身
- 冷奴
- 蒸しどりサラダ
- 枝豆
- 野菜スティック
お酒を飲む頻度が減ると自然とおつまみを食べる機会も減り、体重管理がしやすくなるというメリットもあります。飲食の両面から妊活向きの習慣に改善していきましょう！
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実際にミタスを飲んだ方の口コミは、ミタスは最悪？mitas葉酸サプリの口コミから解説で紹介しています！
妊娠超初期にお酒を飲んでしまった！知恵袋・よくある質問に回答
妊活中にお酒を飲んでしまったら？断り方を解説【まとめ】
妊活中にお酒を飲んでしまっても、少量であれば大きな問題にならないことが多いとされているので過度に自分を責める必要はありません。
しかし、お酒は男女ともに妊娠率を下げる要因になり得ることが分かっているので、妊活開始とともに禁酒・節酒を心掛けるのがおすすめです。
また、飲み会では「体調管理中」「翌朝早い予定がある」など、無理のない理由で断れば妊活中であることを伏せつつアルコールを避けられます。
神経管閉鎖障害(赤ちゃんの脳の一部が欠ける・背骨から脊髄が出る等)の対策として、医師や厚生労働省は妊娠前に十分な葉酸を摂取して葉酸濃度を高めるよう勧めています。
ただし、体の中に十分な葉酸を蓄えるにはおよそ1か月ほどかかります。つまり、妊娠に気付いたタイミング(多くは妊娠5〜6週目)から飲み始めても、必要な量に間に合わないかもしれません。
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※2024年7月の売上実績